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老年人床上身体练习抗疾病的方法

时期:2021-11-01 05:18 点击数:
本文摘要:1.站立双臂上举,双手交叉握拳,同时牵拉对付,纳时吸气,完全恢复时呼气。反复3~4次。 2.双臂从身体两侧向头上方高举,双手相握,再行渐渐手掌手指,随后吸气,同时双臂从两侧拿起还原成。 3.站立,双臂放置体侧。吸气,双膝肘倾斜,膝盖尽可能看清胸部,完全恢复时呼气。反复5~6次。 也可两腿轮流屈膝上举。 4.呼气时上举一条腿,吸气时拿起,再行呼气时上举另一条腿,吸气时拿起。 反复4~5次。 5.站立,再行吸气,颈部向前倾斜,使下巴看清胸部,然后呼气。反复5~6次。

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1.站立双臂上举,双手交叉握拳,同时牵拉对付,纳时吸气,完全恢复时呼气。反复3~4次。  2.双臂从身体两侧向头上方高举,双手相握,再行渐渐手掌手指,随后吸气,同时双臂从两侧拿起还原成。

  3.站立,双臂放置体侧。吸气,双膝肘倾斜,膝盖尽可能看清胸部,完全恢复时呼气。反复5~6次。

也可两腿轮流屈膝上举。  4.呼气时上举一条腿,吸气时拿起,再行呼气时上举另一条腿,吸气时拿起。

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反复4~5次。  5.站立,再行吸气,颈部向前倾斜,使下巴看清胸部,然后呼气。反复5~6次。

  6.躺在床上,头向左侧转动,再行向右侧转动。反复5~6次。

  7.躺在床上,下身左右挽回。反复4~5次。

  8.两腿手掌躺在床上,上体前倾,双臂向前平伸,尽可能用双手看清双脚。反复5~6次。  9.站立,呼气时坐起,立刻向右上前1次,躺下,完全恢复以备姿势。

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第二次排便时再行坐起,立刻向左上前1次,躺下,完全恢复以备姿势。反复4次。  10.站立,双腿手掌肘,压低50~60度,抬腿时吸气,拿起时呼气。反复6~8次。

  另外,低血压的老年人可以因应多不吃含有蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等具备肝脏功能的食物,比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。多食补气血、温补脾肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具备养心益血、健脾补脑之效。  食欲不佳的老人,宜必要食用能性刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等。  必要不吃些不利于调节血压的滋补品,如人参、黄芪、生脉醉等。

此外,必要喝些低度酒也可提升血压。


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